蘇州快餐配送小編在灰常杯具地一個月摔跤了3次之后，某朋友說：“不至于吧？缺鈣吧你？”不管那到底是不是摔倒的原因，鈣質對于健康總是至關重要的，不管你在哪個年齡階段，鈣的作用都不可小覷。
關于補鈣，有以下幾點筒子們是否都知道呢？
1、你為什么缺鈣
你為什么缺鈣？通常的回答是：日常攝入量不足、日光照射不足、鈣的消耗量增加了、食物中鈣磷比例不當、疾病和藥物的影響等。但其實生活中的小細節也會導致你缺鈣。
飲食混亂導致缺鈣：日常營養對骨骼的疏密關系密切，每日的攝入量不足會導致缺鈣和骨質疏松，因此保證健康均衡的飲食是關鍵。
吃鹽過多導致缺鈣：英國科學家研究發現，飲食中鹽的攝入量，是鈣排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
2、吃什么最補鈣
一說道補鈣，人們最先想到的就是牛奶，的確，乳制品在補鈣方面確實有很強大的功效，但是補鈣的食物并不僅僅局限于它們。通常來說，具有補鈣功能的食物分為六大類：奶制品、豆制品、堅果、肉類與禽蛋、蔬菜和水果。
3、補鈣不可過量
M始終認為，不管身體缺少哪一種元素，膳食調整才是王道，既健康又沒有副作用。營養均衡豐富多樣的飲食基本上都能滿足人體對鈣質的需要。當然，如果你每天從飲食中攝入的鈣質不夠，可以適當補充鈣片，并配合維生素D片以增強吸收。但是鈣片不能長期服用，并且在服用鈣片期間要多喝水，以減少發生結石的可能性。
4、補鈣的最佳時機
人們通常都在爭論補鈣的最佳季節，有人說是春季，因為“一年之計在于春”，人們紛紛走出家門開始恢復鍛煉，于是骨骼對鈣的需求也增加了；有人說是夏季，因為夏季是一年中陽光最燦爛的季節，陽光可以促進生成維生素D，將起到促進骨骼鈣化的作用；有人又站出來說是秋季，因為經過了一整個狂熱的夏季的消耗，人體對各種營養素的需求都逐漸增多，尤其是鈣質，女性在這一季節更應當注意補充鈣質和水分，以保證自己水嫩的肌膚；最后有人說是冬季，因為冬天陽光最少，不利于生成維生素D，因此有礙于鈣質的吸收�？梢娧a鈣并不能分季節，任何季節都是可以補鈣也是需要補鈣的。
蘇州快餐配送學家建議，一天之中最有效地補鈣時間是晚飯之后，睡前4~5小時。因為這時候胃酸的分泌會增加，從而提高補鈣的效率。有的人喜歡在睡前喝牛奶，美名其曰又助眠又補鈣，其實浪費了牛奶的功效，因為這個時候腸胃基本處于休眠狀態，只有一小部分可以被吸收利用，其他大部分將進入泌尿系統排出體外，但由于人已經進入睡眠狀態，因此多余的鈣質無法排除則容易形成結石。
5、曬曬太陽也補鈣
許多JMS都視陽光如美麗的大敵，因為“一白遮百丑”的理念實在是深入人心。但是曬太陽能夠生成促進鈣質吸收的維生素D，單純補鈣的效果無論是食補或是藥補都是不理想的，還要及時補充維生素D，而陽光就是最好的維生素D“催化劑”。無論老人、小孩還是成年人，多曬曬太陽可以幫助骨骼的健康成長，促進鈣質的吸收，保持骨骼的青春活力。
小貼士：早上8點至10點以及下午的4點至6點是最佳的曬太陽時機，因為此時的日光以有益的紫外線光束A為主，不容易曬黑。如果是在是怕曬黑的JMS可以選擇間歇性曬太陽，即一次曬太陽的時間不超過15分鐘，因為皮膚自己能夠抵御紫外線的時間是15分鐘，超過15分鐘就要開始產生黑色素啦，所以可以考慮“少時多次”。
6、補鈣有助于減肥
對！不要懷疑，補鈣已經和減肥掛上鉤啦！這是來自于加拿大的科研實驗結果，似乎鈣有一種魔法，可以鼓勵身體將脂肪當做能量來使用，而不是儲存。同時，足量的鈣質在人體腸道內會與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收。當血鈣升高時，人體內降鈣素的分泌增加，有助于控制食欲，減少食量，起到間接的減肥效果。
